Ljeto, svima nam omiljeno godišnje doba u punom je jeku, godišnji odmori su na pomolu, a raspoloženje vrtoglavo raste. Većinom se planovi odnose na uživanju u moru i suncu, međutim treba obratiti pažnju i na pitanje kako provesti zdravo ljeto!
“Tijelo pamti” već je dobro poznata uzrečica i trebamo je uvijek imati na umu. Velike vrućine, nezaštićeno izlaganje suncu, nepravilna prehrana, sve su to čimbenici koji vode do stresa u organizmu i mogu imati u konačnici neželjene posljedice. Stoga vam donosimo nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz godišnjeg odmora i vratiti se svakodnevnim obvezama ispunjen i u potpunosti odmoran.
Zaštitite se od visokih temperatura!
Toplinska iscrpljenost, toplinski grčevi i sunčanica uobičajene su pojave tijekom ljeta, a u težim slučajevima može doći i do toplinskog udara.
Visoke temperature zraka i prisutnost vlage, posebice kod neaklimatiziranih pojedinaca može rezultirati toplinskim grčevima ili iscrpljenošću. Simptomi su glavobolja, mučnina, blijeda koža, vrtoglavica, osjećaj slabosti i umora, grčevi u mišićima, žeđ, ubrzano disanje i puls. U takvim slučajevima potrebno je skloniti se sa sunca i vrućine, rashlađivanje hladnim ručnicima, unos tekućine i to vode ili izotoničnog napitka bez alkohola i odmaranja u zamračenoj prostoriji. Ako simptomi ne nestanu unutar jednog sata ili postaju gori obavezno se treba javiti liječniku kako se opće stanje ne bi pogoršalo i dovelo do toplinskog udara! Sunčanica je rezultat pregrijavanja tijela i nezaštićenog izlaganja glave i potiljka jakom suncu. Sunčanica se može prepoznati povišenom tjelesnom temperaturom popraćenom osjećajem malaksalosti, vrtoglavicom, glavoboljom i crvenilom u licu. Kasnije dolazi do ubrzanja pulsa, plitkog disanja i zujanja u ušima. Potrebno je hitno sklanjanje sa sunca, hladni oblozi i unos tekućine bez alkohola. U slučaju sunčanice obavezno se javiti svom liječniku.
Zaštitite se od izlaganja suncu!
Umjereno izlaganje suncu ima pozitivan učinak na organizam. Blagotvorno djeluje na imunološki sustav, potiče stvaranje vitamina D, a time i povećava razinu kalcija, budući da je metabolizam vitamina D usko vezan uz metabolizam kalcija.
Problem nastaje kod prekomjernog izlaganja suncu u ljetnom periodu, bez korištenja zaštitnog faktora. Opekotine su jedna od posljedica neumjerenog izlaganja suncu, koje u najmanju ruku rezultiraju preuranjenim starenjem kože i pojavom bora, hiperpigmentacije i tamnih mrlja. Međutim, u ozbiljnijem slučaju pretjerano i nezaštićeno izlaganje suncu može rezultirati atopijskim dermatititsom i potaknuti psorijazu te dovesti do pojave melanoma ili raka kože. Stoga se ljeti savjetuje izbjegavati jako sunce od 10 do 17 sati i korištenje zaštitnog faktora!
Pazite na prehranu!
Ljeti, zbog visokih temperatura, hrana je podložnija kvarenju! Namirnice poput jaja, plodova mora i mesa – naročito piletine, kao i razni gotovi umaci i kreme, za vrijeme velikih vrućina mogu predstavaljeti opasnost od trovanja hranom. Da biste bili sigurni i izbjegli neželjene komplikacije vašeg toliko priželjkivanog odmora, odustanite od gotove hrane upitnog podrijetla i nedovoljne termičke obrade. U ostalom, priprema hrane s obitelji može biti jako zabavna zar ne?
Nastojte iskoristiti sve blagodati sezonskih namirnica. Povrće i voće koje dozrijeva ljeti, bogato je vodom, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što je od velikog značaja za organizam budući da se mnoštvo elektrolita svakodnevno gubi znojenjem. Narančaste boje povrća i voća obiluju karotenoidima, koji su odgovorni za preplanuli ten. Ne zaboravite na lagane juhe, koje će zasigurno pridonijeti hidrataciji organizma. Meso, riba i mliječni proizvodi kvalitetan su izvor proteina, dok cjelovite žitarice omogućavaju dovoljno energije za maskimalno uživanje u vašem odmoru! Voda je najzdravije piće na svijetu – imajte to na umu!
Bez stresa!
Neka vam ovaj godišnji odmor prođe opušteno, bez velikih planiranja i nervoze. Sve ćete stići ukoliko se stignete opustiti! Dobra knjiga, dobro društvo i kupanje dobitna su kombinacija za punjenje baterija! Uživajte!
