Listajući internetskim stranicama često nailazimo na razne načine „čiščenja“ pluća. U prvim redovima se uglavnom navode oni prirodni sastojci poput zelenog čaja, đumbira, kurkume, borovnice, lisnatog povrća. No, postoje razni načini kojima možemo pridonjeti oporavku pluća nakon bolesti i jačanju kapaciteta pluća.
Počnimo od toga zašto kašljemo:
Kašalj nije bolest već se javlja kao simptom nekog stanja ili bolesti. Često su to respiratorne bolesti uzrokovane virusom ili bakterijom, KOPB, alergije ili posljedica pušenja. Bitno je znati razlikovati vrstu kašlja. Dijelimo ih na suhi ili mokri odnosno produktivni kašalj kod kojeg prilikom kašljanja dolazi do izbacivanja sluzi koja je vrlo često gusta. Kašalj prema trajanju možemo podijeliti na akutni – traje do 3 tjedna, subakutni – traje 3 do 8 tjedana i kronični – traje dulje od 8 tjedana. Dugotrajni i iscrpljujući kašalj može znanto utjecati na samu kvalitetu sna, a tako i života. (1)
Prirodni načini „čišćenja“ pluća uključuju:
1. INHALACIJA PAROM – uključuje udisanje vodene pare kako bi se otvorili dišni putovi i pomogli plućima da odvode sluz. Osobama sa plućnim bolestima najčešće smeta hladan i suh zrak koji dodatno isušuje sluznicu u dišnim putevima. Topao i vlažan zrak može poboljšati disanje, te pomoći pri otapanju sluzi. Udisanje vodene pare može pružiti trenutno olakšanje i pomoći pri lakšem disanju.
2. RESPIRATORNA TERAPIJA ( DRENAŽA PLUĆA) – Posturalna drenaža uključuje ležanje u različitim položajima kako bi se koristila gravitacija za uklanjanje sluzi iz pluća. Ova praksa može poboljšati disanje i pomoći u liječenju ili sprječavanju infekcija pluća. Tehnike posturalne drenaže razlikuju se ovisno o položaju:
- Lezite na jednu stranu, naslonite glavu na ruku ili jastuk.
- Stavite jastuke ispod kukova.
- Vježbajte uzorak disanja 1:2.
- Nastavite nekoliko minuta.
- Ponovite na drugoj strani.
- Lezite na pod ili krevet.
- Stavite jastuke ispod kukova kako biste bili sigurni da su prsa niža od kukova.
- Polako udahnite kroz nos i izdahnite na usta. Svaki izdah trebao bi trajati dvostruko duže od udisaja, što se naziva disanje 1:2.
- Nastavite nekoliko minuta.
- Postavite hrpu jastuka na pod.
- Lezite s trbuhom preko jastuka.
- Preklopite ruke ispod glave
- Vježbajte uzorak disanja 1:2.
- Nastavite nekoliko minuta
3. KONTROLIRANO KAŠLJANJE – oslobađa višak sluzi u plućima, šaljući je kroz dišne puteve. Možete pokušati slijedeći korake:
- sjednite na stolicu opuštenih ramena, držeći obje noge ravno na podu
- sklopiti ruke na trbuhu
- polako udahnite kroz nos
- polako izdahnite uz naginjanje naprijed, gurajući ruke uz trbuh
- nakašljite se 2 ili 3 puta uz izdisaj, držeći usta lagano otvorena
- polako udahnite kroz nos
- odmorite i ponovite po potrebi
4. VJEŽBANJE I VJEŽBE DISANJA – redovna tjelovježba može poboljšati i mentalno i fizičko zdravlje, te smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Vježba tjera mišiće na jači rad, što povećava brzinu disanja koje rezultira većom opskrbom mišića kisikom. Također poboljšava cirkulaciju, čineći tijelo učinkovitijim u uklanjanju viška ugljičnog dioksida koji tijelo proizvodi tijekom vježbanja. Za vježbe disanja možete pokušati disati stisnutih usana ili tzv trbušno disanje.
Tehnikama čišćenja pluća, uključujući posturalnu drenažu, vježbama disanja, možemo pomoći pri izbacivanju sluzi iz pluća i dišnih putova. Terapija vodenom parom može ponuditi privremeno olakšanje osobama koje pate od kongestije ili kroničnih respiratornih stanja. Redovno vježbanje, pijenje zelenog čaja i promjene u načinu života mogu poboljšati zdravlje pluća, te smanjiti rizik od bolesti. (2)
