Srce osobe je često dobar pokazatelj za jačinu vježbe ili aktivnosti koja se izvodi. U sjedećem položaju uobičajena brzina otkucaja srca osobe je 60-100 otkucaja u minuti (otkucavanje srca u vremenu u kojem se osoba odmara tj. ne izvodi nikakvu fizičku aktivnost). Kada osoba vježba, njena se brzina otkucaja srca poveća. Maksimum otkucaja srca osobe je najveći broj otkucaja srca koji osoba može sigurno postići, često tijekom intenzivne vježbe 1. Broj otkucaja srca (puls) može se mjeriti pritiskom dva prsta (kažiprst i srednji prst – nikad palac) na bilo koju arteriju, pulsnim oksimetrom ili elektroničkim tlakomjerom koji uz vrijednost krvnog tlaka prikazuje i vrijednost izmjerenog pulsa. Primjeri izgleda elektroničkih tlakomjera dostupni su na:
Danas se mnogi često i previše oslanjaju na činjenicu da brzina otkucaja srca ima određenu vrstu zasluge pri sagorijevanju masti, no ona je limitirana. Cijela ideja sagorijevanja masti određenom brzinom otkucaja srca temeljena ja ne tome da tijelo sagori svoje „gorivo“ za vrijeme vježbanja. Općenito, što je veći broj otkucaja srca tijelo sagori više masnoće u usporedbi s drugim kalorijskim izvorima poput ugljikohidrata 1.
Trening koji ima najbolji utjecaj na razvoj kardiovaskularne ili aerobne kondicije je kardio trening. Kardio trening općenito uključuje vježbanje s konstantnom umjerenom razinom intenziteta, tijekom određenog vremena uslijed kojeg kardiovaskularni sustav opskrbljuje mišiće kisikom. Uobičajene aktivnosti uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, skakanje preko užeta, penjanje uz stepenice i veslanje. Takve aktivnosti pozitivno utječu na rad unutarnjih organa te poboljšavaju rad srca, pluća i krvožilnog sustava. Više o kardio treningu pročitajte ovdje.
Kardio trening unaprjeđuje mnoge aspekte zdravlja, uključujući zdravlje srca, mentalno zdravlje, raspoloženje, san, regulaciju tjelesne težine i metabolizam (2).
Prema istraživanju iz 2009, optimalan broj otkucaja srca za sagorijevanje masti je između 60.2 % i 80 %. Autori istraživanja također su otkrili da „zone“ otkucaja srca imaju znatan broj poklapanja i da ljudi mogu dobiti slične rezultate od bilo kojeg broja otkucaja srca sve dok vježbaju. Američko vijeće za tjelovježbu (The American Council on Exercise) upozorava da se ne treba previše oslanjati na brzinu otkucaja srca za sagorijevanje masti. ACE ističe da izračun maksimalne brzine otkucaja srca na temelju 220 nije baš precizan, jer mnogo više faktora od same dobi određuje razinu kondicije osobe – da bi se izračunao maksimalan broj otkucaja srca osobe, osoba treba oduzeti svoju trenutnu dob od 220. Na primjer maksimalan broj 40-godišnjaka bio bi 180 otkucaja u minuti (220-40). Brzina otkucaja srca kod osobe koja sagorijeva masnoću pada unutar raspona vrijednosti na temelju njene dobi. Međutim, ljudi će sagorjeti kalorije i masnoće bez obzira na broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Osoba koja je zainteresirana za sagorijevanje masti trebala bi razgovarati o svojim ciljevima sa svojim liječnikom, a koji može preporučiti vježbe i sigurne otkucaje srca na temelju njenih stvarnih potreba i razine kondicije 1.
Izvori:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326002#summary, pristupljeno 7.8.2022.
- https://repozitorij.kifst.unist.hr/en/islandora/object/kifst:837, pristupljeno 7.8.2022.
