Održavanje umjerene tjelesne težine važno je za ljude svih dobnih skupina, ali je još važnije kako ljudi stare.
Mnogim ljudima može biti teže smršaviti nakon što navrše 50 godina. Iako se može činiti kao nesavladiva prepreka za osobe iznad 50, ipak postoje promjene na koje možemo sami utjecati.
To uključuje kuhanje više obroka kod kuće, smanjenje slatkih pića i grickalica i još par savjeta koji mogu pomoći kako dugoročno i sigurno izgubiti težinu i održavati je u normalnim vrijednostima.
1. Više se krećite
Temeljni princip mršavljenja je sagorijevanje više kalorija nego što se troši.
Neka su istraživanja povezala sjedalački način života s povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i lošijeg zdravlja općenito. Jedan značajan čimbenik u sjedalačkom životu mnogih ljudi je posao koji uključuje puno sjedenja, poput uredskog radnika, vozača ili blagajnika.1
Međutim, studije pokazuju da kratkim odmorima svakih pola sata ljudi mogu smanjiti vrijeme koje provode sjedeći i potencijalno poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.2
2. Spavajte dovoljno
Mnoge studije sugerirale su vezu između nedostatka kvalitetnog sna i pretilosti. Sugeriraju da postoji korelacija između kratkog trajanja sna i loše kvalitete sna sa razvojem pretilosti. Naglasak je dodatno na dobroj kvaliteti sna jer ako je dužina sna optimalna, ipak je kvaliteta ta koja znatno utječe na pojavu pretilosti.3
3. Ne preskačite obroke
Možda se čini da je dobra ideja preskakati obroke kako biste smanjili unos kalorija, ali to se zapravo može pokazati zdravstveno štetnim. Neke studije sugeriraju vezu između preskakanja doručka i pretilosti, što znači da postoji visok rizik da osoba dobije na težini umjesto da je izgubi.4
4. Pješačenje do radnog mjesta
Dok putujete na posao, pokušajte se parkirati dalje od posla ili izaći iz javnog prijevoza jednu stanicu prije uobičajenog stajališta. Ukoliko vam je radno mjesto relativno blizu, pješačite ili se vozite biciklom. Sve su to načini kako povećati fizičku aktivnost, bez previše napora.
5. Uživajte u tjelovježbi
Pronalaženje vježbe u kojoj uživate može biti ključno kako biste nastavili dugoročno baviti se upravo tom aktivnošću. Bilo da se radi o jogi, vježbanju s utezima ili trčanju, uživanje u tjelovježbi može pomoći kako bi ostali angažirani i aktivnost shvatili kao kvalitetno ispunjeno slobodno vrijeme.5
6. Postavite realne ciljeve
Važno je ne pokušavati izgubiti previše kilograma prebrzo ili previše forsirati kako bi postigli nerealne ciljeve. Neostvarivanje ambicioznih ciljeva moglo bi vas obeshrabriti. Umjesto toga, postavite realne ciljeve ili se posavjetujte sa stručnjakom i zajedno odredite realne i ostvarive ciljeve. Višak kilograma nije nastao preko noći pa nema smisla očekivati da nestane na brzinu. Budite obzirni prema sebi i dajte svom tijelu dovoljno vremena da usvoji dobre navike.
